La pratique guidée de la relaxation

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En chemin avec Théophile l'Ancien 

Asseyez-vous confortablement et fermez doucement les yeux. Détendez-vous.

Commencez par les orteils. Remuez-les. Maintenant, sentez qu’ils se détendent … [1] Détendez vos chevilles et vos pieds …

Sentez l’énergie qui monte de la terre … de vos pieds jusqu’à vos genoux, et qui détend les jambes …

Détendez les cuisses …
L’énergie monte le long des jambes … et les détend.

Maintenant détendez profondément vos hanches … votre ventre … et votre taille …

Détendez votre dos … Votre dos entier est détendu, du haut jusqu’en bas …

Détendez votre poitrine et … vos épaules. Sentez simplement que vos épaules
fondent …

Détendez le haut de vos bras … Détendez chaque muscle de vos avant-bras …
vos mains … jusqu’au bout des doigts …

Détendez les muscles du cou…

Portez votre attention sur votre visage … Détendez les mâchoires …, la bouche …,
le nez …, les yeux …, les lobes des oreilles …, les muscles du visage …, le front … jusqu’au sommet de la tête.

Sentez que tout votre corps est maintenant complètement détendu ...

Dirigez maintenant votre attention sur votre esprit, vous sentant profondément détendu à l’intérieur ... Respirez calmement ... Laissez votre esprit se relâcher.

Déplacez votre attention vers le cœur ...

Emettez tranquillement l’idée que la Source de Lumière illumine votre cœur de l’intérieur et attire votre attention vers l’intérieur.
Sentez-vous immergé dans l’amour et la lumière dans votre cœur.

Restez dans le calme et le silence et absorbez-vous lentement en vous-même.

(Restez absorbé dans ce profond silence aussi longtemps que vous le souhaitez, jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à revenir.)

NB : Les jeunes enfants peuvent rester dans le cœur vingt secondes et prolongeront graduellement jusqu’à une minute, au et à mesure de leur progrès.

Les adolescents peuvent rester dans le cœur jusqu’à un quart d’heure, après une pratique suffisante.

Les adultes peuvent faire cette relaxation au début de leur pratique de méditation heartfulness. A la fin de la relaxation, gardez doucement les yeux fermés et supposez que la Source de lumière illumine votre cœur de l’intérieur. Continuez pendant environ une demi-heure.

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[1] Les points de suspension correspondent à une pause d’environ trois secondes, mais que vous pouvez adapter à votre rythme personnel.